Vitaminum C, qui plus habent quam aurantia cibi VII

Vitaminum C, qui plus habent quam aurantia cibi VII

Ut sanus maneret, indicia medicinae currentis indicat adultum masculum saltem 90 mg Vitaminum C / Instituta Nationalis Vitaminum C cotidie Sanitatis. Mulier, saltem 75 mg. Si gravida es, ubere vel fumigans, Diariis tuis augetur 35-45 mg.

Corpus humanum non scit componi et condere acidum ascorbicum. Ideo interest ut ab extra nos recipiamus. Vel, cibo. Solent medici hunc modum vitamins obtinendi sanissimum et efficacem esse.

Orange, fortasse celeberrimus fons acidi ascorbici, continet Oranges, crudas, omnes varietates commerciales / NutritionData, 53 mg substantiae pro omni 100 g pulpae. Sed hoc abest a monumento.

Hic sunt 7 cibi qui pluries plus continent vitaminum C quam hi fructus citri. Atque hoc modo periculosum non est: acidi ascorbici non sorbet corpus, sed urinam excernit.

1. Rosehip

Photo: MadeleineSteinbach / Depositphotos

Coxis rosae, silvestris (plaini septentrionalis Indi) / NutritionData continet 119 mg Vitaminum C (vel 426 mg per 100 g) circa 6 recentes, mediocritas fructus. Hoc saltem 30% plus quam valor cotidianus requiritur.

Verum, ad tantam rem utilem, coxis rosa cruda esse debet. Vitaminum C perditur Gao ‑ Feng Yuan, Bo sol, Jing Yuan, Qiao mei Wang. Effectus diversorum coquendi modos in sanitatis provehendis compositis algentem / Acta Universitatis Zhejiang. Scientiae igitur calefactae, si aquam ferventem super baccas effundas, periclitantur amittere usque ad 30% acidi ascorbici quod continent.

2. purus piper

Photo: karandaev / Depositphotos

Si libet calidum et sanum cibum, elige viridis piperis purus. Vasculum unum mediocris ponderis circiter 45 g continet piperis, calidum purus, viridis, crudum / NutritionData 109 mg Vitaminum C (vel 242 mg per 100 g). Comparationis, in rubro purus eiusdem magnitudinum, 65 Piperis, purus calidus, ruber, rudis / NutritionData mg.

Si altum Vitaminum C argumentum infirmum est tibi addere acerrimum aromatum ad holus et pulmenta, hic pauca plura sunt. Capsaicin / University of Michigan Sanitas capsaicin substantia creditur, quae purus suum saporem acri proprium dat, adiuvat dolorem ex variis originibus levare et inflammationem pugnat. Piperis etiam usus metabolismi emendare potest ac accelerare adipem combustionis, in parvo studio M. Yoshioka, S. St-Pierre, M. Suzuki, A. Tremblay. Effectus piperis rubri additi magnis pinguibus et magnis carbohydratorum prandiis energiae metabolismi et utendo in mulieribus Iaponicae subiectis / Acta nutritionis Britannica talis effectus visus est in iis qui 10 g (circiter 1 tablespoon) pulveris rubri suas addiderunt. cibus., Chile.

3. Dulce piperis

Photo: nungning20 / Depositphotos

Satis est edere 100 g piperis dulcis lutei (hoc est pondus modicus fructus), et habebis Piperis, dulce, flavum, crudum / NutritionData de 180 mg Vitaminum C. Id est, saltem bis. cottidiana.

In pipere rubro clariore, acidum ascorbicum paulo minus est, 128 mg per 100 g productum. Sed hoc quoque satis est ad corpus acido ascorbico plene providere.

4. Nigrum RIBES

Photo: jag_cz / Depositphotos

De vitro (100 g) currantum dabunt Currantes, europaeum nigrum, crudum / NutritionData 181 mg Vitaminum C. Atque etiam honestam quantitatem anthocyaninorum ex Gina Borges, Alexandra Degeneve, William Mullen, Alan Crozier. Lepidium sativum de flavonoideis et phenolicis in currantibus nigris, vaccinia, raspberries, in currantibus rubris, et cranberries / Acta agriculturae et escae Chemiae, pigmenta plantae cum proprietatibus antioxidantis pronunciatis.

5. Thyme (thyme)

Photo: olhaafanasieva / Depositphotos

In terminis P., thymum continet vitaminum C 3 partibus plus quam aurantia: usque ad 160 mg thymi, recens / NutritionData per 100 g aromatis.

Nimirum improbabile es hoc thymum edere. Sed etiam si modo asperges 1-2 tablespoons concisi vireta in acetaria, ascendes ad 7 mg acidi ascorbici.

6. Apio

Photo: bhofack2 / Depositphotos

In 100 g huius herbae, plusquam 130 mg Apium, crudum / NutritionData vitaminum C. Acetaria vel pulmenti largiter sparge, et ad minus 10% of acidi ascorbici dosis cotidiani requisiti.

Praeterea apium, sicut ceterae frondeae virides, praecellens fons est non-fisma ferrei. Haec forma mineralis est in plantis, et minus assimilatur quam fimae animalis. Sed in praesentia Vitaminum C, corpus trahit planta ferrum multo melius quam Vitaminum C / National Institutionum Salutis. Usus igitur apii considerari potest, inter alia, ut instrumentum ad impediendum defectum ferri anemia.

7. Guava

Photo: murilomazzo / Depositphotos

Fructus exotici cum carne rosea vitaminum C plus continet quam aurantia, et quoslibet alios fructus citri, circiter 228 mg Guavas, commune, crudum / NutritionData per 100 g.